本指南将五十位日本瑜伽与普拉提创作者分为七组介绍：居家瑜伽YouTuber；Instagram上的普拉提创作者；普拉提工作室创办人与物理治疗师出身的教练；瑜伽老师与培训师；拉伸与灵活性训练；冥想与正念；以及练习瑜伽和普拉提的名人。健身训练类频道请参阅日本健身网红。
YouTube上的居家瑜伽
八位瑜伽老师，他们在YouTube上的跟练课程专为在家练习的人而制作，从简短的日常流瑜伽到融入芭蕾元素的瑜伽都有。
LILYOGA(リルヨガ) / LILYOGA
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月9日（YouTube）。
LILYOGA是一位瑜伽教练，面向身体僵硬或不习惯运动的人发布居家练习视频，内容以舒缓的瑜伽和拉伸为主。频道拥有32.9万YouTube订阅者，关联的社交账号只有Instagram。许多视频标题偏向瘦身主题。
西林さき(さきヨガちゃんねる) / Saki Nishibayashi (Saki Yoga Channel)
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月16日（YouTube）。
Saki Nishibayashi经营Saki Yoga Channel，拥有32.1万YouTube订阅者，面向身体僵硬或运动较少的人发布适合早晨或睡前练习的初学者瑜伽与拉伸视频。Saki Nishibayashi还通过MOSH销售线上课程和内容，频道也链接了LINE官方账号和网店。
NATSUMI YAMAYA(Japanese YOGA) / Natsumi Yamaya
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月18日（YouTube）。
Natsumi Yamaya以Japanese YOGA频道为人所知，该频道拥有28.8万YouTube订阅者。频道正在更名为Amazing Feel，内容也从针对身体的瑜伽转向心态与人生主题。此外关联的账号只有Instagram，显示名称为NATSUMI YAMAYA。
MOMI(MOMIYOGA) / MOMI
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月14日（Instagram）。
MOMI以“不勉强地练习”为主题发布瑜伽内容，涵盖冥想、呼吸以及盆底肌等内在护理，拥有11万YouTube订阅者。MOMI在频道上列出了日本瑜伽教练协会的会员身份和孕产瑜伽教师资格认证。
三科絵理(Ballet Yoga) / Eri Mishina
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年8月6日（YouTube）。
Eri Mishina向7.76万YouTube订阅者教授借鉴芭蕾的瑜伽风格Ballet Yoga。频道上列有其担任NHK节目《Asaichi》瑜伽老师的经历。此外，Eri Mishina还在长野县乘鞍主办瑜伽静修活动，并提供Zoom线上课程。
小野田貴代(たかヨガ) / Takayo Onoda
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月17日（Instagram）。
Takayo Onoda向4.19万YouTube订阅者发布三到十分钟的瑜伽与拉伸视频，按目标为初学者分类整理。Takayo Onoda曾培养瑜伽和婴儿按摩教练，监修过广告，并担任电台主持人约九年。Takayo还经营名为Takayoga Bu的会员社群。
KAYO(STUDIO -yoga journey-) / Kayo
返回列表所属: STUDIO -yoga journey- · 最近发布: 2026年10月17日（YouTube）。
Kayo是一位瑜伽老师，主持拥有4.06万YouTube订阅者的STUDIO -yoga journey-频道。频道以“触动内心的瑜伽”为主题提供课程视频，专为在家认真练习而设计。
カズエ(アクトヨガ / Tokyo Yoga Live) / Kazue
返回列表所属: Act Yoga · 最近发布: 2026年10月18日（Instagram）。
Kazue经营Act Yoga，主持只需一张瑜伽垫的居家瑜伽直播课，面向不喜欢运动的人和为人父母者。Tokyo Yoga Live YouTube频道拥有1.45万订阅者，Instagram账号规模更大，粉丝4.35万。频道还提供线上瑜伽课程。
Instagram上的普拉提创作者
八位普拉提与瑜伽教练，他们的Instagram动态将普拉提练习与时尚、美容和育儿生活结合在一起。
Evepilates / イブピラティス
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月9日（Instagram）。
Evepilates是一位普拉提教练，发布可在家完成的练习，同时分享自己二十多岁后半段的日常生活片段。Instagram账号拥有35.3万粉丝，也是唯一列出的平台。
k o m i(こみ) / komi
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月15日（Instagram）。
komi是一位普拉提教练，向20.9万Instagram粉丝发布普拉提、时尚以及与猫咪相伴的日常生活，TikTok上另有9.19万粉丝。近期的Instagram帖子偏向时尚和赞助内容。
正岡由衣(Yui) / Yui Masaoka
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月16日（Instagram）。
Yui Masaoka以“放松身体”为主题，在Instagram Reels中介绍初学者普拉提与自我护理，账号拥有20.4万粉丝。
鈴木あや / Aya Suzuki
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月11日（Instagram）。
Aya Suzuki是一位有模特和艺人经历的普拉提教练。Instagram账号拥有13.7万粉丝，分享融入日常生活的普拉提，包括可以坐在椅子上完成的练习，以及塑形内容。
GRACE OURA / Grace Oura
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月15日（Instagram）。
Grace Oura是一位普拉提教练，以年轻创业者的身份分享日常生活、每周例行安排和问答等Vlog。Instagram账号拥有4.34万粉丝，YouTube频道拥有6,750订阅者。
ANRI / Anri Nakajima
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月15日（Instagram）。
ANRI向4.26万Instagram粉丝发布普拉提与生活方式内容，包括孕期生活。帖子中有标注为赞助的内衣和鞋履内容，另有一个副账号专门介绍运动服饰和居家普拉提。
RISA(Risa Hinga) / Risa Hinga
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月17日（Instagram）。
Risa Hinga是一位普拉提教练，用日语和英语向4.21万Instagram粉丝分享兼顾育儿与普拉提的生活。账号名为Pilates x Motherhood。Risa Hinga曾出演养乐多（Yakult）的网络广告。
MAMIE(Mamie's Yogini Life) / Mamie
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月16日（Instagram）。
Mamie是一位瑜伽与普拉提教练，每周发布课程视频，拥有6.05万YouTube订阅者、4.05万TikTok粉丝和3.15万Instagram粉丝。
普拉提工作室创办人与物理治疗师主导的普拉提
七位工作室老板、工作室负责人、物理治疗师和体态教练，他们向普通消费者和同行教练传授普拉提、体态与身体调理。
miey(ブスの美ボディメイク) / miey
返回列表所属: pilates alim（老板） · 最近发布: 2026年10月18日（Instagram）。
miey在银座和北九州经营普拉提工作室pilates alim并亲自授课。频道拥有124万YouTube订阅者，分享用于身体调理的放松练习和髋关节灵活性动作。miey出版过三本书，分别由学研Plus（Gakken Plus）和宝岛社（Takarajimasha）出版，还制作YouTube频道Banitore。目前Instagram是更新更活跃的平台。
吉田直紀(Nピラティス) / Naoki Yoshida
返回列表所属: Bei Co., Ltd. / N.Pilates Education · 最近发布: 2026年10月17日（YouTube）。
Naoki Yoshida面向普拉提和瑜伽教练以及身体护理从业者从零讲解解剖学，同时发布关于体态的器械普拉提内容。YouTube频道拥有10.5万订阅者。Naoki Yoshida从事物理治疗师工作超过16年，担任Bei Co., Ltd.和协会N.Pilates Education的代表理事；该事业经营N Pilates器械普拉提工作室并开展教练培训。
薬師寺偲 / Shinobu Yakushiji
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月14日（YouTube）。
Shinobu Yakushiji通过普拉提和自我护理练习讲解功能解剖学、体态与步行。YouTube频道拥有6.1万订阅者。Shinobu Yakushiji是一位物理治疗师，曾在综合医院和骨科诊所积累临床经验，并在爱媛县松山市经营一家器械普拉提工作室。
OGIトレ SHOTA(姿勢の先生) / Shota (OGI-tore)
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年9月19日（Instagram）。
Shota在Instagram上以OGI-tore SHOTA之名发布内容，标语是“姿势老师”（Posture Teacher）。账号拥有17.48万粉丝，以体态导向练习的短Reels为主，普拉提也是其中的一部分。
渡辺しんご / Shingo Watanabe
返回列表所属: PADDLE（银座与表参道） · 最近发布: 2026年10月15日（Instagram）。
Shingo Watanabe是银座和表参道PADDLE Pilates的负责人。账号拥有4.38万粉丝，分享普拉提与身体调理内容，其中包括宣传工作室的帖子。
鈴木サチ / Sachi Suzuki
返回列表所属: Studio Fluere（负责人） · 最近发布: 2026年10月16日（Instagram）。
Sachi Suzuki兼顾时装模特事业与普拉提教学，面向成年受众分享普拉提与生活方式内容。Instagram账号拥有3.75万粉丝。Sachi Suzuki担任Studio Fluere的负责人，帖子中也包括面向企业的普拉提课程。
戸田圭哉 / Keiya Toda
返回列表所属: luluto（技术总监） · 最近发布: 2026年10月16日（Instagram）。
Keiya Toda在Instagram上用简短的讲解视频介绍颈部、腰部姿势等动作习惯，以及如何用普拉提练习加以改善。账号拥有2.15万粉丝。Keiya Toda担任普拉提工作室luluto的技术总监，帖子也会宣传该工作室。
瑜伽老师、培训师与工作室创办人
九位经验丰富的瑜伽老师、作者和工作室创办人，在日本开设课程、经营线上会员并提供教师培训。
綿本彰 / Akira Watamoto
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月12日（Instagram）。
Akira Watamoto面向普通受众发布引导冥想、正念和助眠瑜伽视频，拥有10.9万YouTube订阅者。Akira Watamoto著有50多本书，从事瑜伽教学多年。
細江たかゆき(ヨガ・シャラ) / Takayuki Hosoe
返回列表所属: Yoga Shala（主理人） · 最近发布: 2026年10月14日（YouTube）。
Takayuki Hosoe是Yoga Shala的主理人，向8.48万YouTube订阅者发布瑜伽哲学讲座、教师培训片段、冥想和瑜伽课程视频。Yoga Shala还提供瑜伽教师培训和工作坊。
ぬん(ヨガ講師 ぬん) / Nun
返回列表所属: space Wani（神户元町） · 最近发布: 2026年10月16日（Instagram）。
Nun是一位瑜伽与冥想老师，主持神户的工作室space Wani。频道拥有6.16万YouTube订阅者，内容涵盖舒缓的身体练习、呼吸法和冥想，每月第一个星期日有免费的瑜伽直播，另有付费会员制的线上课程。Nun于2002年在印度初次接触瑜伽。
宮城由香 / Yuka Miyagi
返回列表所属: studioGOD（代代木上原） · 最近发布: 2026年10月16日（Instagram）。
Yuka Miyagi在代代木上原经营studioGOD，每周向4.32万YouTube订阅者上传以解剖学为基础的体态指导为核心的瑜伽、普拉提和拉伸视频。Yuka Miyagi于2007年完成瑜伽教练课程，此前曾担任舞蹈教练，也是Manduka的品牌大使。
大下瞳美 / Hitomi Ooshita
返回列表所属: surYOGA · 最近发布: 2026年10月14日（Instagram）。
Hitomi Ooshita是一位瑜伽老师兼健康事业创办人，主持surYOGA。账号拥有25.5万粉丝，发布季节性瑜伽课程的通知，并分享注重身心健康的生活方式和旅行。账号以Instagram为中心，没有YouTube频道，帖子也会宣传课程和创办人自己的事业。
菊田敬祐 / Keisuke Kikuda
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月16日（Instagram）。
Keisuke Kikuda以Yoga no Hito之名活动，主要在拥有19万粉丝的Instagram上，用短视频讲解瑜伽和拉伸中髋部与肩部的使用方法。另有规模较小的YouTube频道和TikTok账号。
Anna(Anna Style Wellness) / Anna
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月18日（YouTube）。
Anna（Anna Style Wellness）面向成年女性发布瑜伽、面部瑜伽和体态视频，以英语为主，每周六更新。Instagram拥有12.96万粉丝，YouTube拥有1.69万订阅者。Anna在频道上列出了BYA瑜伽教练认证、Fumiko Takatsu面部瑜伽认证以及14年以上的健身教练经历，在福冈、久留米和佐贺开设线下课程，同时提供线上瑜伽课程。
佐藤おりえ(時のヨガ通信) / Orie Sato
返回列表所属: Toki no Yoga（横滨） · 最近发布: 2026年10月14日（Instagram）。
Orie Sato在横滨经营瑜伽工作室Toki no Yoga，为初学者和身体僵硬的人教授舒缓瑜伽，包括肩部、背部和髋部练习以及晨间和睡前课程。Instagram是更大的平台，粉丝12.64万，YouTube为1.04万。另有名为Oyasumi Yoga的线上瑜伽课程。
松本莉緒 / Rio Matsumoto
返回列表所属: Peaceberg Style / Slow Yoga ST（代表） · 最近发布: 2026年10月14日（Instagram）。
Rio Matsumoto是Peaceberg Style和Slow Yoga ST的代表，分享活动通知，包括搭配水晶颂钵音浴的Slow Yoga课程，以及以瑜伽为中心的生活方式。Instagram拥有8.43万粉丝，X为1.17万。帖子也会宣传该事业经营的工作室。
拉伸与灵活性训练
七位拉伸、柔韧性与灵活性训练创作者，其中几位是物理治疗师出身，他们的日常练习也能触达不练瑜伽的观众。
オガトレ(尾形竜之介) / Ogatore (Ryunosuke Ogata)
返回列表所属: OGATORE Inc.（代表董事） · 最近发布: 2026年9月30日（YouTube）。
以Ogatore为名的Ryunosuke Ogata向181万YouTube订阅者发布面向身体僵硬者的拉伸视频。频道的主题是拉伸，而非瑜伽或普拉提。Ryunosuke Ogata是一位物理治疗师，曾在医院从事康复工作，并在全国高中赛事和体育比赛中担任训练师，现为OGATORE Inc.的负责人。
兼子ただし / Tadashi Kaneko
返回列表所属: KANEKO Inc.（代表董事） / KANEKO Stretch Studio · 最近发布: 2026年10月17日（YouTube）。
Tadashi Kaneko以“将拉伸带入医疗”为主题发布拉伸测试和练习，拥有36.8万YouTube订阅者。Tadashi Kaneko是一位物理治疗师兼拉伸训练师，拥有早稻田大学运动科学硕士学位，并担任经营多家门店的KANEKO Stretch Studio的公司负责人。
Hiromi(ストレッチルーム) / Hiromi
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月9日（Instagram）。
Hiromi借助过去担任物理治疗师的经验，分享拉伸、体态和自我护理技巧，并出版过一本书。Instagram拥有12.58万粉丝，X为2.73万，YouTube为7,530。提供的服务中包括体态课程。
YOKO.T(骨格ベクトルトレーニング) / YOKO.T
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月17日（Instagram与YouTube）。
YOKO.T通过自创的“骨骼矢量训练”（Skeletal Vector Training）讲解倒立和身体使用方法，这更接近个人方法，而非标准瑜伽。YOKO.T自2005年起练习阿斯汤加瑜伽，在学校任教，出版过关于倒立的Kindle电子书，并在东京和京都提供私教课程。Instagram拥有10.26万粉丝，YouTube为5.33万。
伊藤香奈(股関節ヨガ) / Kana Ito
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年9月23日（YouTube）。
Kana Ito创立了Kokansetsu Yoga，这是一套从髋部开始、带动全身的短时练习，面向关注体态和腿型的观众进行教学。Instagram拥有5.74万粉丝，YouTube为1.25万。
ゆき(HaneYoga・柔軟の先生) / Yuki
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月18日（Instagram与YouTube）。
Yuki以HaneYoga之名活动，被称为Jūnan no Sensei，分享劈叉和后弯的拉伸练习。Instagram拥有4.68万粉丝，TikTok为1.77万，YouTube为1.02万。Yuki曾在大型瑜伽工作室任教十年，现在大阪提供一对一拉伸课程。
村山巧 / Takumi Murayama
返回列表所属: Stretch Design · 最近发布: 2026年10月15日（X）。
Takumi Murayama是一位拉伸训练师，面向从事艺术体操、啦啦操和滑冰的儿童与成人分享劈叉和柔韧性练习。Takumi Murayama在X上列出著作累计销量25万册。Instagram拥有1.7万粉丝，X为1,985，Stretch Design YouTube频道为1,210。
冥想与正念
五位引导者，主要在YouTube上发布引导冥想、声音与呼吸练习、正念和日记书写内容。
田中ゆり彩(ヴォルテックス ジャーニー by ゆりあヨガ) / Yuria Tanaka
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月16日（YouTube）。
Yuria Tanaka拥有3.09万YouTube订阅者。频道名为Vortex Journey by Yuria Yoga，以晨间和夜间的引导冥想及瑜伽休息术（yoga nidra）为核心。Yuria Tanaka以引导冥想导师的身份活动，Instagram账号也延续了瑜伽休息术这一主题。
八田幸子 / Sachiko Hatta
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月10日（X）。
Sachiko Hatta拥有1.97万YouTube订阅者。频道的理念是“用声音调整心灵”，贯穿于声音瑜伽和引导式正念冥想之中。Instagram和X与频道并行，同样以声音瑜伽为定位。
なつみ(マインドフル・アーユルヴェーダ なつみ) / Natsumi
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月6日（YouTube）。
Natsumi的频道Mindful Ayurveda Natsumi拥有1.91万YouTube订阅者。Natsumi以正念讲师和阿育吠陀生活顾问的身份活动，内容涵盖正念瑜伽、冥想和阿育吠陀式自我护理。提供会员计划和线上咨询，副频道则播出朗读电台节目。
児玉美保 / Miho Kodama
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月17日（X）。
Miho Kodama拥有1.19万YouTube订阅者。Miho Kodama曾任电台DJ和体育解说播音员，如今在频道上讲述关于慈悲和正念冥想的话题。Instagram和X则作为频道的补充。
吉川めい / Mae Yoshikawa
返回列表所属: MAE Y（创办人） · 最近发布: 2026年10月14日（Instagram）。
Mae Yoshikawa拥有3.05万Instagram粉丝。Mae曾是瑜伽教练，现主持一个围绕“书写冥想”方法Kizuki Journaling与正念建立的健康社群。Mae Yoshikawa做过TEDx演讲，著有《Kaku Meiso Note》一书。这本书和这套方法都是其本人的产品。
练习瑜伽和普拉提的名人
六位演员、模特和电视名人，他们的Instagram账号将瑜伽和普拉提带给广泛的受众。
優木まおみ / Maomi Yuki
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月13日（Instagram）。
Maomi Yuki拥有26.39万Instagram粉丝。Maomi是电视名人兼普拉提教练，分享自创的MAOBICS方法，以及面向产后女性和四十岁以上人群的身体护理练习。YouTube和X进一步扩大了覆盖面，但Instagram是近期最活跃的账号。
里見茜(akaneyoga) / Akane Satomi
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月11日（Instagram）。
Akane Satomi拥有18.19万Instagram粉丝。Akane是模特兼瑜伽教练，发布瑜伽、家庭生活和时尚内容。Akane Satomi在YouTube频道akaneyoga上列出了Yoga Alliance 500小时认证，以及泳池SUP瑜伽和婴儿训练瑜伽的教练资格。
内山理名 / Rina Uchiyama
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年9月25日（Instagram）。
Rina Uchiyama的官方Instagram账号拥有15.77万粉丝。Rina是一位演员，同时担任瑜伽老师，分享瑜伽练习和生活方式帖子。
田中律子 / Ritsuko Tanaka
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月18日（Instagram）。
Ritsuko Tanaka拥有14.49万Instagram粉丝。Ritsuko是一位电视名人，致力于推广在立式桨板上练习的SUP瑜伽，并发布在冲绳海边生活的内容。动态将瑜伽与海上活动结合在一起，全都以户外的海岛为背景。
野沢和香 / Waka Nozawa
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月14日（Instagram）。
Waka Nozawa拥有10.29万Instagram粉丝。Waka是模特兼瑜伽教练，发布体式讲解以及在Yoga Festa等瑜伽活动上的出场内容。以WAKA NOZAWA为名的YouTube频道拥有2.58万订阅者。
片岡鶴太郎 / Tsurutaro Kataoka
返回列表所属: 独立 · 最近发布: 2026年10月15日（Instagram）。
Tsurutaro Kataoka拥有9.2万Instagram粉丝。Tsurutaro是演员兼画家，帖子会加上演员、画家和瑜伽相关的话题标签。瑜伽是多个主题之一，而非主要题材，动态中混合了练习、日常生活和艺术。