本指南將五十位日本瑜伽與皮拉提斯創作者分成七組介紹：居家瑜伽YouTuber；Instagram上的皮拉提斯創作者；皮拉提斯工作室創辦人與物理治療師出身的講師；瑜伽老師與訓練師；伸展與活動度；冥想與正念；以及練習瑜伽與皮拉提斯的名人。重訓與運動頻道請參閱日本健身網紅。
YouTube居家瑜伽
八位瑜伽老師，在YouTube上提供為居家練習者製作的跟練課程，從每天的短流程到融合芭蕾的瑜伽都有。
LILYOGA(リルヨガ) / LILYOGA
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月9日（YouTube）。
LILYOGA是一位瑜伽講師，為身體僵硬或不習慣運動的人發布居家練習影片，內容以溫和的瑜伽與伸展為主。頻道擁有32.9萬YouTube訂閱者，Instagram是唯一連結的社群帳號。許多影片標題偏向瘦身主題。
西林さき(さきヨガちゃんねる) / Saki Nishibayashi (Saki Yoga Channel)
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月16日（YouTube）。
西林さき經營擁有32.1萬YouTube訂閱者的「さきヨガちゃんねる」（Saki Yoga Channel），為身體僵硬或少運動的人發布可在早晨或睡前進行的初學者瑜伽與伸展影片。西林さき也透過MOSH銷售線上課程與內容，頻道並連結LINE官方帳號與網路商店。
NATSUMI YAMAYA(Japanese YOGA) / Natsumi Yamaya
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月18日（YouTube）。
Natsumi Yamaya以Japanese YOGA頻道為人所知，頻道擁有28.8萬YouTube訂閱者。頻道正更名為Amazing Feel，內容也從身體的瑜伽轉向心態與人生主題。唯一連結的其他帳號是Instagram，顯示名稱為NATSUMI YAMAYA。
MOMI(MOMIYOGA) / MOMI
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月14日（Instagram）。
MOMI以「不勉強的練習」為主題發布瑜伽內容，涵蓋冥想、呼吸以及骨盆底的內在保養，擁有11萬YouTube訂閱者。MOMI在頻道上列出日本瑜伽講師協會會員身分與孕婦瑜伽講師認證。
三科絵理(Ballet Yoga) / Eri Mishina
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年8月6日（YouTube）。
三科絵理向7.76萬YouTube訂閱者教授Ballet Yoga，這是一種借鑑芭蕾的瑜伽風格。三科絵理在頻道上列出曾於NHK節目《あさイチ》擔任瑜伽老師的經歷，也在長野縣乘鞍主辦瑜伽靜修活動，並提供Zoom線上課程。
小野田貴代(たかヨガ) / Takayo Onoda
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月17日（Instagram）。
小野田貴代向4.19萬YouTube訂閱者發布三到十分鐘的瑜伽與伸展影片，並依目的為初學者分類整理。小野田貴代過去曾培訓瑜伽與嬰兒按摩講師，監修過廣告，並擔任電台主持人約九年。小野田貴代也經營名為「Takayoga Bu」的會員制社群。
KAYO(STUDIO -yoga journey-) / Kayo
返回列表所屬: STUDIO -yoga journey- · 最近發布: 2026年10月17日（YouTube）。
KAYO是一位瑜伽老師，主持擁有4.06萬YouTube訂閱者的STUDIO -yoga journey-頻道。頻道以「觸動內心的瑜伽」為主題提供課程影片，專為在家認真練習而設計。
カズエ(アクトヨガ / Tokyo Yoga Live) / Kazue
返回列表所屬: Act Yoga · 最近發布: 2026年10月18日（Instagram）。
カズエ經營Act Yoga，主持只需一張瑜伽墊即可參加的居家瑜伽直播課程，對象是不喜歡運動的人與家長。YouTube頻道Tokyo Yoga Live擁有1.45萬訂閱者，Instagram帳號規模更大，有4.35萬追蹤者。頻道也提供線上瑜伽。
Instagram上的皮拉提斯創作者
八位皮拉提斯與瑜伽講師，各自的Instagram動態將皮拉提斯流程與時尚、美容和育兒並陳。
Evepilates / イブピラティス
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月9日（Instagram）。
Evepilates是一位皮拉提斯講師，發布可在家進行的運動，並穿插講師年近三十的日常生活片段。Instagram帳號擁有35.3萬追蹤者，也是唯一列出的平台。
k o m i(こみ) / komi
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月15日（Instagram）。
komi是一位皮拉提斯講師，向20.9萬Instagram追蹤者發布皮拉提斯、時尚以及與貓咪一起的日常生活，TikTok上另有9.19萬追蹤者。近期的Instagram貼文偏向時尚與業配內容。
正岡由衣(Yui) / Yui Masaoka
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月16日（Instagram）。
正岡由衣以「放鬆身體」為主題，在Instagram Reels介紹初學者皮拉提斯與自我保養，帳號擁有20.4萬追蹤者。
鈴木あや / Aya Suzuki
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月11日（Instagram）。
鈴木あや是一位具有模特兒與藝人背景的皮拉提斯講師。Instagram帳號擁有13.7萬追蹤者，分享融入日常生活的皮拉提斯，包括可坐在椅子上進行的流程，以及體態雕塑內容。
GRACE OURA / Grace Oura
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月15日（Instagram）。
Grace Oura是一位皮拉提斯講師，以年輕創業者的身分分享日常生活、每週例行與Q&A的Vlog。Instagram帳號擁有4.34萬追蹤者，YouTube頻道則有6,750訂閱者。
ANRI / Anri Nakajima
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月15日（Instagram）。
ANRI向4.26萬Instagram追蹤者發布皮拉提斯與生活風格內容，包括懷孕期間的生活。貼文中曾有標註業配的內衣與鞋履內容，另有一個副帳號介紹運動服飾與居家皮拉提斯。
RISA(Risa Hinga) / Risa Hinga
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月17日（Instagram）。
Risa Hinga是一位皮拉提斯講師，以日文與英文向4.21萬Instagram追蹤者分享兼顧育兒與皮拉提斯的生活。帳號名稱為Pilates x Motherhood。Risa Hinga曾演出養樂多的網路廣告。
MAMIE(Mamie's Yogini Life) / Mamie
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月16日（Instagram）。
MAMIE是一位每週發布課程影片的瑜伽與皮拉提斯講師，擁有6.05萬YouTube訂閱者、4.05萬TikTok追蹤者，以及3.15萬Instagram追蹤者。
皮拉提斯工作室創辦人與物理治療師主導的皮拉提斯
七位工作室經營者、工作室負責人、物理治療師與姿勢講師，向一般消費者與其他講師教授皮拉提斯、姿勢與身體調整。
miey(ブスの美ボディメイク) / miey
返回列表所屬: pilates alim（經營者） · 最近發布: 2026年10月18日（Instagram）。
miey在銀座與北九州經營皮拉提斯工作室pilates alim並親自授課。擁有124萬YouTube訂閱者的頻道分享以身體調整為目的的放鬆流程與髖關節活動動作。miey著有三本書，由Gakken Plus與Takarajimasha出版，並製作YouTube頻道Banitore。目前較活躍的是Instagram。
吉田直紀(Nピラティス) / Naoki Yoshida
返回列表所屬: Bei Co., Ltd. / N.Pilates Education · 最近發布: 2026年10月17日（YouTube）。
吉田直紀為皮拉提斯與瑜伽講師以及身體工作者從零講解解剖學，並發布與姿勢相關的器械皮拉提斯內容。YouTube頻道擁有10.5萬訂閱者。吉田直紀擔任物理治療師超過16年，是Bei Co., Ltd.的代表董事，也是協會N.Pilates Education的代表理事；該事業經營Nピラティス器械皮拉提斯工作室與講師培訓。
薬師寺偲 / Shinobu Yakushiji
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月14日（YouTube）。
薬師寺偲透過皮拉提斯與自我保養流程講解功能解剖學、姿勢與步行。YouTube頻道擁有6.1萬訂閱者。薬師寺偲是一位物理治療師，曾在綜合醫院與骨科診所累積臨床經驗，並在愛媛縣松山經營器械皮拉提斯工作室。
OGIトレ SHOTA(姿勢の先生) / Shota (OGI-tore)
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年9月19日（Instagram）。
SHOTA以「OGIトレ SHOTA」之名在Instagram發文，標語是「姿勢の先生」（姿勢老師）。帳號擁有17.48萬追蹤者，以姿勢導向運動的短篇Reels為主，皮拉提斯也是其中一部分。
渡辺しんご / Shingo Watanabe
返回列表所屬: PADDLE（銀座與表參道） · 最近發布: 2026年10月15日（Instagram）。
渡辺しんご主持位於銀座與表參道的PADDLE Pilates。帳號擁有4.38萬追蹤者，分享皮拉提斯與身體調整內容，其中也包括宣傳工作室的貼文。
鈴木サチ / Sachi Suzuki
返回列表所屬: Studio Fluere（負責人） · 最近發布: 2026年10月16日（Instagram）。
鈴木サチ兼顧時尚模特兒事業與皮拉提斯教學，為成人受眾分享皮拉提斯與生活風格內容。Instagram帳號擁有3.75萬追蹤者。鈴木サチ主持Studio Fluere，貼文中也有為企業開設的皮拉提斯課程。
戸田圭哉 / Keiya Toda
返回列表所屬: luluto（技術總監） · 最近發布: 2026年10月16日（Instagram）。
戸田圭哉在Instagram以短篇解說分享頸部與腰部姿勢等動作習慣，以及皮拉提斯運動如何改善這些問題。帳號擁有2.15萬追蹤者。戸田圭哉是皮拉提斯工作室luluto的技術總監，貼文也會宣傳該工作室。
瑜伽老師、訓練師與工作室創辦人
九位資深瑜伽老師、作者與工作室創辦人，在日本開設課程、線上會員與師資培訓。
綿本彰 / Akira Watamoto
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月12日（Instagram）。
綿本彰為一般大眾發布引導冥想、正念與助眠導向的瑜伽影片，擁有10.9萬YouTube訂閱者。綿本彰著作超過50本，瑜伽教學資歷深厚。
細江たかゆき(ヨガ・シャラ) / Takayuki Hosoe
返回列表所屬: Yoga Shala（負責人） · 最近發布: 2026年10月14日（YouTube）。
細江たかゆき是Yoga Shala的負責人，向8.48萬YouTube訂閱者發布瑜伽哲學講座、師資培訓的片段、冥想與瑜伽課程影片。Yoga Shala也提供瑜伽師資培訓與工作坊。
ぬん(ヨガ講師 ぬん) / Nun
返回列表所屬: space Wani（神戶元町） · 最近發布: 2026年10月16日（Instagram）。
ぬん是一位瑜伽與冥想老師，主持神戶的工作室space Wani。擁有6.16萬YouTube訂閱者的頻道涵蓋溫和的身體練習、呼吸技巧與冥想，每月第一個星期日有免費的瑜伽直播，另有付費會員制的線上課程。ぬん於2002年在印度初次接觸瑜伽。
宮城由香 / Yuka Miyagi
返回列表所屬: studioGOD（代代木上原） · 最近發布: 2026年10月16日（Instagram）。
宮城由香在代代木上原經營studioGOD，每週向4.32萬YouTube訂閱者上傳以解剖學姿勢指導為核心的瑜伽、皮拉提斯與伸展影片。宮城由香於2007年完成瑜伽講師課程，曾任舞蹈講師，也是Manduka的品牌大使。
大下瞳美 / Hitomi Ooshita
返回列表所屬: surYOGA · 最近發布: 2026年10月14日（Instagram）。
大下瞳美是一位瑜伽老師兼健康事業創辦人，主持surYOGA。這個擁有25.5萬追蹤者的帳號會公告季節性的瑜伽課程，並分享重視身心健康的生活風格與旅行。帳號以Instagram為中心，沒有YouTube頻道，貼文也會宣傳課程與創辦人自己的事業。
菊田敬祐 / Keisuke Kikuda
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月16日（Instagram）。
菊田敬祐以「Yoga no Hito」之名活動，透過短影片講解瑜伽與伸展中髖部與肩膀的使用方式，主要在擁有19萬追蹤者的Instagram上發布。另有規模較小的YouTube頻道與TikTok帳號。
Anna(Anna Style Wellness) / Anna
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月18日（YouTube）。
Anna（Anna Style Wellness）為成年女性發布瑜伽、臉部瑜伽與姿勢影片，大多以英文進行，每週六上傳新影片。Instagram擁有12.96萬追蹤者，YouTube則有1.69萬訂閱者。Anna在頻道上列出BYA瑜伽講師認證、Fumiko Takatsu臉部瑜伽認證，以及超過14年的健身教練資歷，並在福岡、久留米與佐賀開設實體課程，同時提供線上瑜伽課程。
佐藤おりえ(時のヨガ通信) / Orie Sato
返回列表所屬: Toki no Yoga（橫濱） · 最近發布: 2026年10月14日（Instagram）。
佐藤おりえ在橫濱經營瑜伽工作室Toki no Yoga，為初學者與身體僵硬的人教授溫和的瑜伽，包括肩膀、背部與髖部的流程，以及早晨與睡前的課程。Instagram是規模較大的平台，有12.64萬追蹤者，YouTube則有1.04萬。另有名為Oyasumi Yoga的線上瑜伽課程。
松本莉緒 / Rio Matsumoto
返回列表所屬: Peaceberg Style / Slow Yoga ST（代表） · 最近發布: 2026年10月14日（Instagram）。
松本莉緒是Peaceberg Style與Slow Yoga ST的代表，分享活動公告，包括搭配水晶頌缽音浴的Slow Yoga課程，以及以瑜伽為中心的生活風格。Instagram擁有8.43萬追蹤者，X則有1.17萬。貼文也會宣傳該事業經營的工作室。
伸展與活動度
七位伸展、柔軟度與活動度創作者，其中幾位受過物理治療師訓練，其日常流程觸及未必練習瑜伽的觀眾。
オガトレ(尾形竜之介) / Ogatore (Ryunosuke Ogata)
返回列表所屬: OGATORE Inc.（代表董事） · 最近發布: 2026年9月30日（YouTube）。
以オガトレ為人所知的尾形竜之介，向181萬YouTube訂閱者發布為身體僵硬者設計的伸展影片。頻道的主題是伸展，而非瑜伽或皮拉提斯。尾形竜之介是一位物理治療師，曾在醫院從事復健工作，也曾在全國高中賽事與運動競賽擔任防護員，並主持OGATORE Inc.。
兼子ただし / Tadashi Kaneko
返回列表所屬: KANEKO Inc.（代表董事） / KANEKO Stretch Studio · 最近發布: 2026年10月17日（YouTube）。
兼子ただし以「讓伸展走進醫療」為主題發布伸展測試與流程，擁有36.8萬YouTube訂閱者。兼子ただし是一位物理治療師兼伸展訓練師，擁有早稻田大學運動科學碩士學位，並主持經營多家分店之KANEKO Stretch Studio的公司。
Hiromi(ストレッチルーム) / Hiromi
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月9日（Instagram）。
Hiromi運用過去擔任物理治療師的經驗，分享伸展、姿勢與自我保養技巧，並出版過一本書。Instagram擁有12.58萬追蹤者，X有2.73萬，YouTube則有7,530。提供的服務中包括姿勢課程。
YOKO.T(骨格ベクトルトレーニング) / YOKO.T
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月17日（Instagram與YouTube）。
YOKO.T透過自創的「骨格ベクトルトレーニング」（Skeletal Vector Training）講解倒立與身體使用法，這比起標準瑜伽更接近個人獨有的方法。YOKO.T自2005年起練習阿斯坦加瑜伽，在一所學校授課，著有一本關於倒立的Kindle電子書，並在東京與京都提供個人課程。Instagram擁有10.26萬追蹤者，YouTube則有5.33萬。
伊藤香奈(股関節ヨガ) / Kana Ito
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年9月23日（YouTube）。
伊藤香奈開發了「股関節ヨガ」（Kokansetsu Yoga），這是一套從髖關節出發、帶動全身的簡短流程，教授對象是對姿勢與腿部線條有興趣的觀眾。Instagram擁有5.74萬追蹤者，YouTube則有1.25萬。
ゆき(HaneYoga・柔軟の先生) / Yuki
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月18日（Instagram與YouTube）。
ゆき以HaneYoga之名活動，被稱為「柔軟の先生」（柔軟度老師），分享劈腿與後彎的伸展流程。Instagram擁有4.68萬追蹤者，TikTok有1.77萬，YouTube則有1.02萬。ゆき曾在一家大型瑜伽工作室任教十年，目前在大阪提供一對一的伸展課程。
村山巧 / Takumi Murayama
返回列表所屬: Stretch Design · 最近發布: 2026年10月15日（X）。
村山巧是一位伸展訓練師，為從事韻律體操、啦啦隊與滑冰的兒童與成人分享劈腿與柔軟度流程。村山巧在X上列出著作累計銷量25萬本。Instagram擁有1.7萬追蹤者，X有1,985，Stretch Design YouTube頻道則有1,210。
冥想與正念
五位引導者，主要在YouTube發布引導冥想、聲音與呼吸練習、正念與日誌書寫內容。
田中ゆり彩(ヴォルテックス ジャーニー by ゆりあヨガ) / Yuria Tanaka
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月16日（YouTube）。
田中ゆり彩擁有3.09萬YouTube訂閱者。頻道「ヴォルテックス ジャーニー by ゆりあヨガ」（Vortex Journey by Yuria Yoga）以早晚的引導冥想與瑜伽休息術為中心。田中ゆり彩以引導冥想導師的身分活動，Instagram帳號也延續同樣的瑜伽休息術主題。
八田幸子 / Sachiko Hatta
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月10日（X）。
八田幸子擁有1.97萬YouTube訂閱者。頻道的概念是「以聲音調整心靈」，貫穿聲音瑜伽與正念引導冥想。Instagram與X也與頻道同步經營，延續相同的聲音瑜伽定位。
なつみ(マインドフル・アーユルヴェーダ なつみ) / Natsumi
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月6日（YouTube）。
なつみ的頻道「マインドフル・アーユルヴェーダ なつみ」（Mindful Ayurveda Natsumi）擁有1.91萬YouTube訂閱者。なつみ以正念講師與阿育吠陀生活顧問的身分活動，內容涵蓋正念瑜伽、冥想與阿育吠陀式的自我保養。另提供會員方案與線上諮詢，副頻道則播出朗讀廣播。
児玉美保 / Miho Kodama
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月17日（X）。
児玉美保擁有1.19萬YouTube訂閱者。児玉美保曾任電台DJ與運動評論播報員，現在於頻道上分享關於慈悲與正念冥想的談話。Instagram與X則輔助頻道。
吉川めい / Mae Yoshikawa
返回列表所屬: MAE Y（創辦人） · 最近發布: 2026年10月14日（Instagram）。
吉川めい擁有3.05萬Instagram追蹤者。身為前瑜伽講師，吉川めい主持一個以「書寫冥想」方法Kizuki Journaling與正念為核心的健康社群。吉川めい曾在TEDx演講，並著有《Kaku Meiso Note》一書。這本書與這套方法都是吉川めい自己的產品。
練習瑜伽與皮拉提斯的名人
六位演員、模特兒與電視藝人，透過各自的Instagram帳號把瑜伽與皮拉提斯帶給廣大受眾。
優木まおみ / Maomi Yuki
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月13日（Instagram）。
優木まおみ擁有26.39萬Instagram追蹤者。身為電視藝人兼皮拉提斯講師，優木まおみ分享自創的MAOBICS方法，以及為產後女性與四十歲以上族群設計的身體保養流程。YouTube與X擴大了觸及範圍，但最近最活躍的帳號是Instagram。
里見茜(akaneyoga) / Akane Satomi
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月11日（Instagram）。
里見茜擁有18.19萬Instagram追蹤者。身為模特兒兼瑜伽講師，里見茜發布瑜伽、家庭生活與時尚內容。里見茜在YouTube頻道akaneyoga上列出Yoga Alliance 500小時認證，以及泳池SUP瑜伽與嬰兒訓練瑜伽的講師資格。
内山理名 / Rina Uchiyama
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年9月25日（Instagram）。
内山理名的官方Instagram帳號擁有15.77萬追蹤者。身為演員，内山理名也擔任瑜伽老師，分享瑜伽練習與生活風格貼文。
田中律子 / Ritsuko Tanaka
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月18日（Instagram）。
田中律子擁有14.49萬Instagram追蹤者。身為電視藝人，田中律子致力推廣SUP瑜伽，也就是在立式划槳板上進行的瑜伽，並發布在沖繩海邊生活的貼文。動態將瑜伽與海洋活動連結在一起，全都以戶外的島嶼為舞台。
野沢和香 / Waka Nozawa
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月14日（Instagram）。
野沢和香擁有10.29萬Instagram追蹤者。身為模特兒兼瑜伽講師，野沢和香發布體式解說，以及出席Yoga Festa等瑜伽活動的內容。以WAKA NOZAWA為名的YouTube頻道擁有2.58萬訂閱者。
片岡鶴太郎 / Tsurutaro Kataoka
返回列表所屬: 獨立 · 最近發布: 2026年10月15日（Instagram）。
片岡鶴太郎擁有9.2萬Instagram追蹤者。身為演員兼畫家，片岡鶴太郎在貼文中加上演員、畫家與瑜伽的主題標籤。瑜伽是眾多主題之一而非主軸，動態混合了練習、日常生活與藝術。